Как похудеть за неделю, можно ли быстро сбросить вес в домашних условиях

Суповая диета

Суповая диета основана на ежедневном употреблении супов. В период похудения запрещено употреблять любую другую пищу. При сильном голоде можно делать перекусы из зеленых яблок или ягод. В течение недели худеющему потребуется есть овощные и мясные супы (из курицы или крольчатины) с минимальным количеством соли и специй. Каждый день дополнительно необходимо выпивать до 2,5 л воды.

Принцип избавления от жира основывается на употреблении яблок и простой или минеральной воды. Это два основных продукта, из которых будет состоять недельный рацион худеющего человека. При появлении сильного чувства голода и вероятности срыва необходимо перекусывать небольшим количеством сыра, орехов или ягод.

Методика медиков

Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками. Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений.

Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг. Рацион в рамках диеты включает минеральную воду, обезжиренное молоко, яблоки, овощи, чаи.

В основе лечения клиники Майо лежит специальный жиросжигающий суп. Есть его нужно каждый день и в неограниченном количестве. Благодаря тому, что суп питательный и низкокалорийный, сидеть на диете можно практически каждый месяц. Если 7-дневная программа прервалась, для получения результата необходимо начать сначала.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Сон, физические нагрузки и иные особенности

Сон является одним из важных частей похудения. Все 7 дней необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Если возникает переутомление и недосып, тело начинает считать, что наступили тяжелые времена. В результате вырабатывается гормон стресса кортизол. Он способствует откладыванию жира в теле для того, чтобы запастись питанием и протянуть как можно дольше. По этой причине рекомендуется ложиться спать раньше. Физиология человека устроена так, что тело лучше отдохнет, если его обладатель отправится спать в 20 или 21:00. Чем позднее ложиться, тем менее отдохнувшим человек будет на утром.

Уделять внимание необходимо и физическим упражнениям. Рекомендуется бегать, прыгать на скакалке. Продолжительность бега должна составлять от 1 до 5 км. Лучше отдавать предпочтение именно этой разновидности физических нагрузок. Если поблизости нет стадиона, альтернативой станут прыжки на скакалке. Продолжительность должна составлять до 20 минут. Это позволит достичь максимального эффекта. Дополнительно стоит выполнять классические подъемы корпуса на пресс по 4 подхода по 20-25 повторений. Дополнительно стоит крутить хулахуп.

Помочь избавиться от лишних килограмм способна пищевая плёнка. Ее нередко используют в борьбе с целлюлитом. После классической ванной рекомендуется обмотать ею проблемный участок тела. Обертывание выполняется двумя слоями. Продолжительность процедуры должна составлять 45 минут. Затем пленку необходимо снять. Процедура выполняется через день. Продолжительность одного курса включает 10 процедур.

Перед похудением рекомендуется избавиться от лишней жидкости. Перед менструацией женский организм способен накопить до 3 литров воды. В результате весы покажут больший вес. Чтобы жидкость быстрее ушла из организма, рекомендуется больше пить. Это способствует стимуляции и выведению из организма. Эксперты советуют отдать предпочтение употреблению чистой воды. Для вкуса можно добавить немного лимона или мяты. Дополнительно стоит сократить количество употребляемой соли. Это также способствует удалению лишней жидкости. Вместо ужина стоит употреблять нежирный творог или кефир. Переваривая белок, организм тратит много энергии. Такой ужин окажет дополнительную нагрузку и поспособствует избавлению от лишних килограмм.

Читайте также:  Как покрасить волосы самостоятельно: полезные советы. Набор для окрашивания волос

Уделять внимание необходимо и физическим упражнениям. Рекомендуется бегать, прыгать на скакалке. Продолжительность бега должна составлять от 1 до 5 км. Лучше отдавать предпочтение именно этой разновидности физических нагрузок. Если поблизости нет стадиона, альтернативой станут прыжки на скакалке. Продолжительность должна составлять до 20 минут. Это позволит достичь максимального эффекта. Дополнительно стоит выполнять классические подъемы корпуса на пресс по 4 подхода по 20-25 повторений. Дополнительно стоит крутить хулахуп.

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Очень быстрая программа

Этот экспресс-метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

  1. 08:00 – бокал воды.
  2. 08:20 – кружка горячего какао с медом и молоком.
  3. 13:00 – грейпфрут.
  4. 13:20 – овощной отвар.
  5. 18:00 – овощной отвар.
  6. 20:00 – овощной отвар.

Бульон готовится так: в 1,5 л воды добавить 1 кг лука, 500 г помидоров и 300 г моркови. Варить 20 минут, процедить и отвар готов.


Этот экспресс-метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

Лишний вес у детей

Крайне важно контролировать вес с детства, особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью. Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам. Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

Основные враги растущего и формирующегося организма – сладости, копчености, жареная пища и фастфуд. Главная задача родителей – объяснить детям, почему эти продукты лучше не употреблять, ну и, конечно, исключить их из меню семьи. Если вы уже столкнулись с лишним весом у ребенка, не стоит садить его на диету для похудения. Приучите его к дробному правильному питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками и физическими упражнениями, контролируйте, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 8 часов, а прогулки на свежем воздухе проводились как можно чаще, и похудение не заставит себя ждать.

Чтобы достичь результатов в похудении ребенка, начните с себя. Пересмотрите семейное меню, перестаньте покупать вредные продукты и старайтесь больше времени проводить вместе на свежем воздухе и во время спортивных тренировок.

Для правильной организации питания ребенка, из меню нужно убрать быстрые углеводы (сладости и булочки) и жиры (колбасы и копчености). Также старайтесь ограничить употребление калорийных гарниров, это значит, что картофель и макароны можно кушать, но не чаще 2-х раз в неделю. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Старайтесь сделать перекусы максимально полезными, предлагайте огурцы, свежую морковь, редис. Помните, что ни в коем случае нельзя ребенка любого возраста нельзя садить на диету для похудения. Также питание должно быть регулярным, чтобы не нарушить работу желудка. Физические нагрузки должны быть в меру. Изнурительные тренировки противопоказаны подрастающему организму. Если придерживаться этих простых правил, вам не придется думать о том, куда деть лишние килограммы детей и составлять отдельное меню.

Читайте также:  Биозавивка волос крупный локон на средние, длинные, короткие волосы



Ирина 24 года, Ростов-на-Дону: Мне помогло быстро похудеть на 10 кг сыроедение. Я рада что вовремя узнала об этом питании, потому что другие диеты мне не подошли. Единственное, если недостаточная мотивация, легко сорваться без получения желаемых результатов. Просто нужно продумывать меню и рецепты заранее и выбросить все вредные продукты из холодильника.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Читайте также:  Louis Vuitton весна-лето 2020: преимущества и недостатки

11 простых советов для похудения на каждый день

Питьевая диета

Питьевая диета заключается в том, что питание должно быть только жидким. Потеря веса в таком случае большая, но выходить с неё нужно с большой осторожностью. Меню на неделю:

  • понедельник — 7 стаканов кефира;
  • вторник — 6–7 стаканов молока;
  • среда — 5–7 стаканов густого сока (персик, банан и т. п.);
  • четверг — 5–6 стаканов яблочного сока;
  • пятница — вода без ограничений;
  • суббота — 6–7 стаканов овощного сока (картофель, морковь и т. п.);
  • воскресенье — 4–5 стаканов фруктов-овощного смузи.

Чтобы нормально выйти из этой диеты, нужно постепенно вводить продукты сначала более мягкой пюреобразной консистенции переходя к твёрдой пище.

В первый день употребляется суп и немного фруктов. Второй день дополняется к основному блюду овощами. Третий и четвертый дни предполагают употребление супа, овощей и фруктов. На пятый день кроме супа можно съесть 500 г отварной говядины и 2–3 помидора. Шестой день также разнообразен картофелем и отварной говядиной. На седьмой день рекомендуется добавить бурый рис (можно и в суп), а также различные овощи.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Водная (убираем 5 кг)

Сразу же нужно предупредить, что такая диета очень жесткая, здесь не обойтись без силы воли и настойчивого желания. Кушать можно любые нежирные и низкокалорийные продукты, но только умеренно и сбалансировано. Пить воду нужно за 30 минут до и после еды (не более 3 стаканов). После 18.00 от пищи стоит совсем отказаться.

Пейте слегка подогретую воду, так как холодная замедляет обмен веществ. Если почувствуете голод, выпейте стакан (200 г) воды. Естественным путем из организма будут выводиться токсины и шлаки. Вместе с тем будьте осторожны, ведь таким же образом из тела уходят электролиты и полезные минералы. Поэтому диета практикуется только в крайних случаях (когда нужно похудеть достаточно быстро).


Сразу же нужно предупредить, что такая диета очень жесткая, здесь не обойтись без силы воли и настойчивого желания. Кушать можно любые нежирные и низкокалорийные продукты, но только умеренно и сбалансировано. Пить воду нужно за 30 минут до и после еды (не более 3 стаканов). После 18.00 от пищи стоит совсем отказаться.

Правильное питание для похудения

Применив все известные приемы, можно за неделю или даже за 5 дней сбросить несколько килограмм. Как можно похудеть за неделю без диет, не мучая себя строгими диетами, изнуряющими тренировками? Необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения, препятствуют развитию возрастных заболеваний, возникающие вследствие скопления холестерина в организме. Правильное питание включает в себя режим употребления пищи 5-6 раз в день, но порции должны быть не более 200 грамм.

Запрещается употреблять следующие продукты – их необходимо исключить из меню в обязательном порядке:

  • Сахарный песок, соль в минимальных количествах.
  • Жирную еду и жареные блюда.
  • Белый хлеб, выпечку и различные сладости.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Кетчуп, майонез, продукты, имеющие консерванты.

Рекомендуем прочитать статью о правильном питании.

В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

  • Сделать упор на овощную и фруктовую продукцию. Поскольку фрукты имеют много углеводов, то их лучше употреблять до середины дня.
  • Больше требуется есть растительной пищи, заправляя ее растительным маслом.
  • Мясные продукты в меню должны быть постные, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или отварные.
  • Рыбу тоже можно есть, но только нежирных сортов и, приготовленные соответственно.
  • Необходимо пить много обычной или минеральной воды, не менее 1,5 литра.

Если есть желание постройнеть за несколько дней, то необходимо точно соблюдать представленное условие.


В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

Добавить комментарий