Как быстро сбросить вес в домашних условиях: правильное снижение большого лишнего веса для женщин

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!


Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Белки, жиры, углеводы и похудение

Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.

Усреднённые суточные показатели таковы:

  • 25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
  • 20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.

При похудении пропорции меняются на:

  • 35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
  • 30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.

Пример определения белка: 500 гр*35/100=175 гр
Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.

Пример определения белка: 500 гр*35/100=175 гр
Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть – плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть – плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Читайте также:  Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Исключите сахар

Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

Как быстро похудеть женщине, способы снижения веса в домашних условиях за неделю

Женщина всегда хочет быть красивой и стройной. Особенно, когда планируется поездка или впереди грядут праздники. Однако иногда вспоминается это за несколько дней до события. Тогда и возникает вопрос: как быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

Это совершенно не касается недельной диеты. Поэтому перед подобным ограничением нужно понять, как это сделать без последствий в дальнейшем. Некоторые способы помогут распрощаться с лишними килограммами и удержать вес стабильным. Для этого нужен комплексный подход — совмещение низкокалорийного рациона, спортивных занятий и соблюдение режима дня.

4. Спланировать режим дня

Необходимо питаться не на скорую руку, а расписать свой рацион питания на несколько недель вперёд. При этом продукты закупить заранее, а рацион на день готовить вечером. Это исключит возможность случайных продуктов и потребления лишних калорий.

Можно разложить еду по боксам и поставить в морозильную камеру, что сэкономит время приготовления каждой последующей порции.

Для правильного похудения важно прочитать эти 3 статьи:

Вы считаете, что Вам тяжело тренироваться? Оденьте на себя рюкзак килограмм 20-30 и потренируйтесь. Подобное ощущение чувствуют люди с избытком жировой массы для которых тренировки это просто испытание на выживание.

Двигательная активность

Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.


Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Действенные способы сбросить вес в домашних условиях: упражнения и диета

Лишний вес у мужчин и женщин появляется в результате малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Дополнительными факторами ожирения могут быть наследственность, условия труда, заболевания органов и систем организма. Быстро убрать ненужные килограммы без вреда для здоровья можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными в домашних условиях являются приседания, скручивания, выпрыгивания, подтягивания и отжимания. Большую пользу принесут и аэробные тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, спортивные игры. Сильное влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания.

Читайте также:  16 стильных стрижек на волнистые волосы средней длины

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Силовые упражнения для похудения
  • 2. Аэробные тренировки
  • 3. Диета

Тренировки в домашних условиях могут стать хорошим средством для избавления от жира в проблемных участках тела. Важное условие эффективности домашнего тренинга – высокая интенсивность. Упражнения должны выполняться по круговой методике: за один подход осуществляется проработка сразу нескольких мышечных групп.

Программа силовых занятий дома должна состоять из следующих упражнений:

УпражнениеОписаниеИзображение
ПриседанияЯвляются одним из самых эффективных способов снизить уровень подкожного жира в организме, убрать большой живот и привести в тонус мышцы нижней части корпуса. Это обусловлено тем, что во время выполнения приседаний одновременно работают бедра, ягодицы, спина и пресс. Для осуществления упражнения следует занять исходное положение: стать на ровный пол, ладони положить на бедра, выровнять осанку. Во время вдоха необходимо согнуть ноги в коленях (присесть) и сразу же вернуться обратно. Количество приседаний в одном подходе должно быть около 20. Число подходов – 5
ОтжиманияРекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть в плечах. Упражнение дает возможность девушке быстро избавиться от обвисшей кожи в области трицепса, мужчине – подтянуть грудные мышцы и улучшить рельеф рук. Выполняются отжимания в упоре лежа: на резиновом коврике следует расположиться лежа лицом вниз, соприкасаясь с поверхностью только ладонями и носками ступней. Сгибание и распрямление рук следует производить в быстром темпе, исключая задержку в нижней или верхней точках. Количество повторений – максимально возможное, серий – 5. Отдыхать между подходами нужно не более 90 секунд
СкручиванияРекомендуется выполнять женщине и мужчине, желающим быстро снизить количество жира в области живота. Упражнение имеет высокую эффективность благодаря тому, что рабочую нагрузку получают сразу две части прямой мышцы пресса: верхняя и нижняя. Для осуществления скручиваний необходимо лечь на мягкий гимнастический коврик, руки сцепить на затылке в замок, ноги согнуть в коленях и скрестить в лодыжках, выполнить одновременное поднятие верхней и нижней части туловища друг к другу. Количество сведений – 15. Число подходов – 3-4. Пауза между подходами не должна превышать 1 минуты
ВыпрыгиванияОчень действенное упражнение для того, чтобы скинуть лишние килограммы во всем теле, подтянуть ягодичные мышцы, сделать их более упругими и округлыми. Однако в связи с тем, что во время выпрыгиваний возникает большая нагрузка на гладкие мышцы брюшной области, не рекомендуется выполнять их во время беременности (после 2-го триместра) и после родов (в первые 4 недели). Правильно осуществлять упражнение так: расставить ноги на ширине плеч, присесть на корточки, завести прямые руки назад за спину и резко выпрыгнуть вверх. Количество прыжков в одном подходе должно быть не менее 10, число подходов – не менее 4
ПодтягиванияДейственное упражнение для избавления от складок на спине. Детям подтягивания помогают выровнять осанку. Выполнять их следует на высокой или низкой перекладине (в зависимости от уровня функциональной подготовки) с широким хватом, в 5 подходах с максимальным количеством повторений. Важно соблюдать технику: во время поднятия туловища ноги должны быть согнуты в коленях, живот втянут, спина прямая
Подъемы ног из положения лежаДевушке и мужчине упражнение помогает быстро убрать жировые складки в нижней части живота. Осуществлять поднятия ног необходимо в быстром темпе, расположившись лежа спиной на мягком гимнастическом коврике. Объем работы – 3 подхода по 20 повторений в каждом из них. В тех случаях, когда очень большой живот не позволяет поднимать 2 ноги одновременно, можно поднимать их по очереди, выполняя так называемые ножницы
Упражнение “Планка”Отличный вариант поддержания формы во время беременности (на 1-м и 2-м триместрах) и практически сразу после родов (начиная с 4-й недели). Мужчине с большим пивным животом упражнение помогает заметно уменьшить талию всего за неделю. Для выполнения “планки” следует лечь на пол лицом вниз, поднять тело на ступнях и предплечьях, задержаться в таком положении на 20-40 секунд. Число подходов – не менее 3
“Боковая планка”Мужчинам и женщинам данное упражнение помогает быстро в домашних условиях избавиться от ушек на боках. Выполняется “боковая планка” в 4 сериях для каждой стороны тела без паузы для отдыха. Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, повернуться на правую сторону, упереться правой рукой в пол, левую положить на затылок, выровнять туловище в одну линию и зафиксироваться в таком положении на 20-40 секунд. Аналогично упражнение выполняется на левой стороне

В течение одной недели рекомендуется выполнять 4 тренировки: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Сочетать упражнения можно так:

  1. 1. Отжимания и скручивания.
  2. 2. Приседания и планка.
  3. 3. Выпрыгивания и подъемы ног из положения лежа.
  4. 4. Подтягивания и скручивания.

В начале тренировочного цикла лучше выполнять упражнения сериями. Например, на одном занятии сначала выполняются 5 подходов приседаний, потом после двухминутного отдыха – 3 подхода “планки”. Через 2-3 недели можно начать использовать круговые тренировки. В этом случае приседания и “планка” выполняются в одном подходе друг за другом без отдыха между ними. Второй вариант тренинга позволяет сбросить вес гораздо быстрее.

Масса тела будет снижаться интенсивнее, если в программу силовых тренировок добавить кардионагрузки. Их польза заключается в том, что они позволяют раскрутить обмен веществ, активизировать производство гормонов и ферментов в организме, повысить расход энергии.

Самыми действенными для похудения являются:

  • Бег. Начинать упражнение следует с 3 минут в день, постепенно увеличивая время на каждой последующей тренировке. На заключительном этапе тренировочного цикла (когда уровень физической подготовки уже достаточно высок), можно бег сочетать с силовой работой, выполняя его, например, в качестве разминки. Эффективность упражнения в деле избавления от жира подтверждается тем, что многие спортсмены начинают активно использовать его для сгонки веса перед соревнованиями.
  • Езда на велосипеде. В летний период является отличным способом активизировать жиросжигающие процессы в организме. Кататься лучше всего в выходные дни, выделяя для этого 1-1,5 часа.
  • Плавание. Во время процедуры происходит напряжение всех мышечных тканей организма. Именно по этой причине плавание является одним из самых энергозатратных упражнений – позволяет сжечь до 500 килокалорий за час. Однако в связи с тем, что длительное и частое пребывание в холодной воде провоцирует увеличение подкожного жира, плавать рекомендуется не чаще 2 раз в неделю по полчаса за одно занятие.
Читайте также:  Антитренды в макияже: как не стоит краситься этой осенью?

Кроме выполнения аэробных упражнений, следует большое внимание уделить повышению двигательной активности. Человек, который работает в офисе или чья профессия не связана с физической нагрузкой, должен ходить пешком не менее 90 минут в день.

Убрать лишние килограммы в короткий срок без вреда для здоровья будет очень сложно без нормализации режима и рациона питания. Коррекция меню должна осуществляться с учетом возраста, сферы деятельности, степени ожирения и других важных факторов, от которых будет зависеть количество потребляемых калорий.

Самая эффективной и безопасной диетой, позволяющей стабильно избавляться от жира в домашних условиях без использования лекарств и хирургических операций, является белковая. Ее суть заключается в том, что из меню полностью исключаются углеводы. Питательные вещества человек получает из рыбы, мяса, курицы, творога, яиц, свежих овощей, растительного масла, бобовых, орехов.

Интенсивное похудение возможно при соблюдении 3 условий:

  1. 1. Дробное питание. В первую очередь следует исключить ситуацию, когда возникает голод. Именно чувство голода дает сигнал системам и органам организма начать запасать жировую ткань. Поэтому употреблять пищу необходимо как можно чаще. Идеальный вариант – восьмиразовое питание маленькими порциями.
  2. 2. Снижение потребления соли. 2,5-3 грамма в день является максимально допустимым объемом этого элемента в рационе.
  3. 3. Увеличение потребления жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.

Для того чтобы подобрать оптимальный объем пищи в суточном рационе, необходимо вести дневник. В нем следует фиксировать все потребляемые продукты, их количество и способ приготовления. Это даст возможность с помощью коррекции меню в последующем контролировать скорость похудения.

Быстро сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях можно только при соблюдении системного подхода. Программа похудения должна быть комплексной и включать в себя коррекцию рациона питания, силовые и кардиотренировки, увеличение двигательной активности.

Быстро сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях можно только при соблюдении системного подхода. Программа похудения должна быть комплексной и включать в себя коррекцию рациона питания, силовые и кардиотренировки, увеличение двигательной активности.

25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

Как сбросить вес, если сидеть на утомительной диете нет ни времени, ни силы воли? Или если хочется получить от диеты не просто результат, а настоящий wow-эффект? Оказывается, есть способы сбросить вес, которые отлично работают сами по себе, а в тандеме с диетой почти вдвое усиливают ее действие. Расскажем о них!

Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

Не есть перед сном

Важно выработать привычку не есть перед сном. Последний прием пищи перед тем, как отправиться в постель, должен быть за 3-4 часа до этого. Старое правило: не есть после 18 часов вечера, — утратило актуальность. Время засыпания у всех разное. Если человек привык ложиться в 24 часа, а поужинал в 18-00, то организм обязательно потребует перекуса.


Без физических нагрузок видимого результата не будет. Важно подобрать для себя удобный вариант: видеокассету с фитнесом, пробежки в парке или прыжки на скакалке. Из физических упражнений очень хороший результат дают приседания. Такие несложные упражнения не только положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт во время соблюдения диеты, но и являются очень хорошей профилактикой пресловутого целлюлита.

Психотерапия в помощь

– Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.

– Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, – его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других – научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.

– А разве гены, болезни не мешают похудеть?

– Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, – период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «­полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.

Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст – период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.

Пейте воду

Спорт

Спорт – это действенный способ для борьбы с лишним весом. Его польза в первую очередь в том, что он разгоняет метаболизм и улучшает работу внутренних органов. Он не только помогает снижать вес, благодаря ему мышцы подтягиваются и держатся в тонусе, а кожа становится более эластичной. С помощью спорта можно избежать ее провисания и дряблости при похудении.

Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы.

Следите за своими ощущениями: чем тяжелее вам выполнять упражнение и чем больше вы от него устаете, тем выше его эффективность.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

  • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
  • есть часто и небольшими порциями;
  • ужинать не позже 6 часов вечера;
  • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
  • потреблять больше белков и кальция;
  • составить меню и руководствоваться им;
  • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.


Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Добавить комментарий