Silver lady: как ухаживать за холодным блондом и бороться с желтизной?

Тонирующая маска Christophe Robin Baby Blond

Christophe Robin Baby Blond

Про эту маску не слышал только глухой и не читал только слепой. Глянец вымрет, если Кристоф Робин перестанет о себе напоминать, у него отличный пиар! Вот и я клюнула и потратилась ($53) на знаменитую маску Christophe Robin Baby Blond.

Маску наносим на отжатые полотенцем волосы (как, впрочем, и все маски, чтобы от них был толк). Маска окрашена в фиолетовый цвет и имеет густую текстуру, распределяется неважно, расход приличный. После нанесения маску нужно взбить на голове – она начинает пениться и буквально плюется цветом – на глазах происходит окисление и волосы темнеют (все маски Robin надо взбивать, не все это знают). После взбивания оставляем Christophe Robin Baby Blond на 5-30 минут в зависимости от желаемого оттенка. Конечно, некоторые сидят в этой маске часами и еще и греют волосы феном, кто им запретит? За полчаса у меня получается довольно интересный оттенок – он слегка темнее изначального цвета “из салона” – довольно благородный ровный цвет. Но! Волосы после этой маски сухие и я очень рекомендую нанести какое-нибудь несмываемое увлажняющее средство – я люблю крем Kerastase Ultime с маслом и спрей L’Oreal EverCreme – неважно, что это будет, но если планируете эту маску, подготовьтесь к тому, что волосы нужно будет подкормить. В общем, хорошая штука. Наверняка, Christophe Robin Baby Blond идеальна для блондинок от желтизны. Но тут надо быть аккуратнее, так как Robin Baby Blond окрашивает волосы, так что следите за временем.

*Я пробовала самую знаменитую маску Christophe Robin Regenerating Mask – для меня это мертвому припарка, выброшенные деньги, эффекта никакого, любой копеечный кондиционер имеет такое же действие.

Oribe Masque for Beautiful Color – лучшая питательная маска для окрашенных/поврежденных волос из всех, что я пробовала. Если у вас ограниченный бюджет (как у большинства из нас) и вы хотите “самое лучшее для себя”, то эта маска заменит собой всю огромную полку любых других средств волос. Эта маска не содержит окрашивающих пигментов, зато она оздоравливает волосы. Инструкция рекомендует держать эту “маску для красивого цвета” от 5 минут до “сколько вам угодно” – многие в ней спят (оно и понятно, маска дорогая, у нас она стоит почти 70 долларов) – тут реально, чем дольше, тем лучше. В результате вы получите шелковые блестящие волосы без малейших заломов. Мои волосы высыхают так, как-будто я делала укладку – маска Oribe Masque for Beautiful Color даже “лечит” пух на волосах. А как известно, этот самый пух – одно из проявлений поврежденных волос. Волосы сожжены осветлением и пушатся, это ничем не лучше, чем секущиеся волосы. Не вдаваясь в описания свойств (там и огромное количество масел, и биофлавониды и какой-то особо ионизированный кератин), я очень рекомендую эту маску все с тем же возгласом “Где ты была всю мою жизнь!”.

Hair & Style: с новым блондом! Как сохранить цвет волос без желтизны

Быть блондинкой, с одной стороны, очень приятно, потому что всегда выглядишь стильно, но, с другой, — есть опасность, что красивый чистый блонд, с которым ты вышла из салона, через пару недель пожелтеет или станет тускнеть.

Спасти и сохранить цвет —

задача любой отчаянной блондинки, для которой тон и средства для его сохранения — все. Мы расспросили лучших специалистов Москвы о том, что надо сделать для того, чтобы цвет надолго оставался таким же чистым, как сразу же после окрашивания.

На сегодняшний день колористы насчитывают не менее 10-ти оттенков блонд: от темно-русого (да-да, он тоже считается блондом) до жемчужного, бежевого и холодного пепельного. Те, кто в теме не первый год, уже давно уяснили, что современные красители действительно способны творить чудеса, и благодаря им можно добиться самого креативного цвета. Говорю это вполне ответственно, потому что сама блондинка с холодным пепельным цветом волос. Но каждый раз, когда проходит 2-3 недели после окрашивания, жду страшного — той самой пресловутой желтизны, которая отравляет настроение каждой второй блондинке. Не случайно перед походом на окрашивание всегда стоишь на перепутье — краситься или нет, а если краситься, то в какой именно блонд, и если, например, в холодный, то как его поддерживать? А потом мучает другой вопрос — как сохранить цвет. Уверена, что такие опасения проносятся в головах многих девушек.

Чтобы расставить все точки над i, я расспросила как сохранить цвет «блонд» гуру парикмахерского искусства — тренера марки Paul Mitchell Дениса Ромазанова и давнего друга Posta-Mаgazine Алекса Контье, основателя бренда профессиональной косметики для волос Kontier Coiffure и бренда салонов KONTIER Paris. И вот, что получилось.

О кардинальной смене цвета волос

Если планируете кардинально осветлить волосы перед каким-то важным событием, сделайте это за 2-3 недели до него. У вас должно быть время, чтобы привыкнуть к новому образу, а кроме того, возможность все поправить, если результат будет далек от ожидаемого. Тем же, кто давно красится в блонд, стоит записаться к колористу за 5-7 дней до события, чтобы подкорректировать корни и сделать тонирование либо применить полироль для блондинок. Так волосы будут выглядеть блестящими и ухоженными.

О подходящем оттенке

Подбирая новый цвет для волос, ориентируйтесь на собственный цветотип и натуральный цвет волос. Холодные оттенки сегодня популярны как никогда, но подходят далеко не всем. Если сомневаетесь, остановитесь на нейтральных вариантах — песочном, светло-русом. Маленький секрет: на длинных волосах лучше всего смотрятся естественные оттенки блонда. А вот обладательницы короткой стрижки могут выбрать безупречную платину. Это выглядит очень стильно. Правда, придется тщательно следить за отрастающими корнями.

О современных красителях и не только

Современные осветляющие продукты работают так, чтобы минимально травмировать волосы во время процедуры. Тем не менее, потребуется специальный уход, чтобы предотвратить обезвоживание, сохранить эластичность и блеск локонов. Для этого существует огромное количество поддерживающих шампуней, бальзамов и масок. Например, cпрей-уход «Сияние и восстановление для светлых волос» от Oribe для блондинок восстанавливает волосы и предотвращает появление новых повреждений, а также борется с секущимися кончиками и придает силу хрупким волосам. Кроме того, спрей позволяет сохранить холодный оттенок светлым волосам. По такому же принципу работает и спрей-кондиционер Color Correction Blond Me от Schwarzkopf Professional.

О том, можно ли сразу после окрашивания мыть голову

Есть мнение, что не стоит на следующий день после окрашивания мыть голову. Лучше это сделать дней через 5-7, иначе цвет начнет вымываться. Это абсолютный миф. Волосы после окрашивания можно мыть на следующий день. Дело в том, что во время окрашивания мастер использует специальные шампунь и кондиционер, которые закрепляют цвет волос, закрывают кутикулу, чтобы цветовые пигменты не вымывались. На самом деле, для стойкости цвета более важную роль играют средства и манипуляции, которые проделывает мастер после окрашивания, а не во время его. Плюс ко всему, например, в салоне у Алекса Контье сразу после окрашивания вам дадут специальный шампунь для домашнего использования, в который уже будут включены необходимые пигменты для поддержания цвета. Согласитесь, это очень приятный бонус.

Читайте также:  Летние блузки 2020 для женщин после 50

Детали от Posta-Magazine
Kontier Paris Coiffure «Цветной»
1-й Колобовский пер., 18
Тел.: +7 (495) 540 46 09
http://www.kontierparis.com

Принято считать, что для платиновых блондинок больше всего подходят фиолетовые шампуни и маски. Это и так, и не так, одновременно. Во-первых, не все шампуни, маски и бальзамы фиолетового цвета могут совпадать с именно с вашим цветом блонд. Иногда они не только не усиливают его, а работают в противоположном направлении, меняя цвет волос в сторону более серого или желтого. Поэтому, во время окрашивания стоит посоветоваться с мастером, какую именно линейку для ухода за волосами вам лучше выбрать.

Отлично себя зарекомендовала маска для волос Alchemic от Davines — чтобы она подействовала надо нанести ее на чистые, отжатые волосы минут на пять. Желтизна после нее приглушается, а волосы выглядят более блестящими и с красивым отливом. Хорошо работает на окрашенных волосах шампунь с фиолетовыми пигментами линии Top Care от Lisap Milano. Его очищающая формула богата экстрактом годжи, керамидами A2 и Silver Care Complex, которые делают волосы более мягкими и бархатистыми. И никаких сульфатов, парабенов и красителей — того, что так не любят осветленные волосы.

Как часто надо тонировать волосы после обесцвечивания?

Это зависит от того, какие по качеству волосы, их пористость — у мастеров есть своя шкала тестирования. Обычно правильно окрашенный блонд держится около 1-1,5 месяца. Но если вы чувствуете, что красивый подтон, например, серебристо-голубой, вымывается (а это неизбежно случится недели через две-три) и волосы становятся просто белыми, смело записывайтесь на процедуру тонирования.

У меня есть знакомая, у которой от природы очень красивый натуральный холодный блонд. Но ее очень сильно напрягала небольшая желтизна, которая появлялась на волосах после лета, когда волосы выгорают. И вот она открыла для себя фиолетовые шампуни и кондиционеры, которыми пользовалась каждый раз, когда мыла голову. Через месяц ее было не узнать — волосы потеряли красивый блеск и стали выглядеть серыми. Не стоит совершать такой ошибки всем, кто хочет поддерживать в идеальном состоянии свой холодный блонд. Не всякие шампуни и кондиционеры фиолетового цвета, позиционирующиеся как «для холодного блонда», реально совпадают с вашим оттенком холодного блонда. Иногда они не усиливают и не сохраняют этот холодный блонд, а наоборот, приглушают его, делая чуть серее или желтее.

Наши эксперты единодушно советуют использовать оттеночные средства не чаще 1-го раза в неделю. Хорошо для этого подойдет шампунь для холодных оттенков блонд Color Recharge Cool от Wella (прекрасный вариант убрать нежелательную желтизну и поддержать цвет), а также оттеночный кондиционер «сверкающая платина» Sparkling Platinum от Kerarganic, усиливающий платиновые оттенки «блонд» и придающий блеск и яркость синим, пепельным тонам. Кондиционер обогащен натуральными экстрактами и маслами, в том числе экстрактом граната, и создан для питания, увлажнения волос и придания им эластичности. Кондиционер глубоко проникает в капиллярное волокно волос, питая и защищая их от выцветания, повседневных повреждений и UV излучения.

Каких манипуляций с волосами стоит избегать после окрашивания?

Укладок горячими инструментами и интенсивные уходы — все это очень влияет на цвет волос. Интенсивные уходы лучше запланировать за несколько дней до окрашивания. А если используете фен или стайлер, обязательно берите термозащитные средства. Чем сильнее осветлены волосы, тем более хрупкие и беззащитные они перед внешними негативными воздействиями. Отлично себя показывает текстурирующий лосьон Matte WavesTexture Lotion от Oribe и фиксирующий спрей Techi Art от L’Oreal Professionnel Paris. А разглаживающий бальзам Smoothing Balm от Joico не только защищает от влажности, но и обладает термозащитными свойствами, что крайне важно для осветленных волос.

Очень скоро мы, наконец, снимем шапки и наши волосы окажутся под воздействием солнечных лучей. Начиная с весны пользуйтесь средствами для ухода за волосами с SPF — наличие защитных фильтров в составе шампуней, бальзамов, кондиционеров, спреев и дымок для волос им не просто не повредит, а окажется крайне полезным — ультрафиолетовые лучи сильно повреждают осветленные волосы и без должной защиты они быстрее выгорают.

Используйте масло для волос

Это правило особенно актуально для тех, кто ходит в бассейн. От хлора, солей и других примесей осветленные волосы могут потускнеть или даже изменить цвет в абсолютно другой оттенок. Чтобы избежать этого, специалисты советуют не игнорировать масло для волос — наносите его по всей длине волос перед походом в бассейн. И не только! Масло в принципе очень полезно для окрашенных волос.

Кстати, у Paul Mitchell есть линейка для волос Marula Oil, в которой есть прекрасный продукт — праймер для волос. Этот легкий спрей создает идеальный фундамент для укладки и позволяет сохранить ее даже при очень высокой влажности. Благодаря маслу марулы холодного отжима, он делает волосы послушными, разглаживает их и придает блеск. Отдельной похвалы заслуживает восстанавливающее масло для волос с маслом макадамии от Marc Anthony. Оно разглаживает поверхность волос, борется с их ломкостью, способствует восстановлению после окрашивания, помогает предотвратить повреждения и сечение кончиков. Уже после первого применения волосы становятся послушными и блестящими.

Это зависит от того, какие по качеству волосы, их пористость — у мастеров есть своя шкала тестирования. Обычно правильно окрашенный блонд держится около 1-1,5 месяца. Но если вы чувствуете, что красивый подтон, например, серебристо-голубой, вымывается (а это неизбежно случится недели через две-три) и волосы становятся просто белыми, смело записывайтесь на процедуру тонирования.

freshjournal_ru

Чтобы расставить все точки над i, я расспросила как сохранить цвет «блонд» гуру парикмахерского искусства — тренера марки Paul Mitchell Дениса Ромазанова и давнего друга Posta-Mаgazine Алекса Контье, основателя бренда профессиональной косметики для волос Kontier Coiffure и бренда салонов KONTIER Paris. И вот, что получилось.

Рекомендации редакции Zuzako по выбору шампуня-нейтрализатора жёлтого цвета

Если вы хотя бы раз тонировали волосы в парикмахерской, то наверняка заметили, насколько ухоженными и блестящими становятся локоны после такой процедуры. Конечно, многое зависит от квалификации мастера, но всё же качество уходовых средств играет главную роль. Ведь без хорошей профессиональной косметики добиться такого результата не сможет даже самый опытный колорист. Но рекламируемые средства из масс-маркета тоже обещают нам грандиозный уход и эффективное устранение желтизны. Так ли это на самом деле и какой вариант всё же лучше выбрать — мы с вами разберёмся вместе.

Главное достоинство масс-маркетовских средств заключается в их распространённости. Купить недорогой антижёлтый шампунь можно практически в любом супермаркете. И, скорее всего, он не сильно испортит ваши волосы, или даже наоборот, слегка улучшит их состояние. Но вот ожидать от дешёвого средства из масс-маркета потрясающего эффекта точно не стоит. Чаще всего такие шампуни содержат минимальную концентрацию пигментов, поэтому попросту неспособны осветлять соломенные пряди. Другое дело — аммиачные нейтрализаторы. Они действительно нейтрализуют желтизну, но настолько сильно сушат и портят волосы, что достигнутый эффект вряд ли вас порадует. Так что не стоит доверять красочным упаковкам и громким обещаниям рекламы.

​Шампунь Shine Blond, L’Oreal Professionnel

Шампунь Shine Blond — настоящее спасение для любительниц холодных оттенков блонд! Его формула, обогащенная комплексом Ceraflash, бережно ухаживает за осветленными волосами, защищая от агрессивного воздействия жесткой водопроводной воды. Мельчайшие фиолетовые пигменты предотвращают появление нежелательного желтого оттенка в перерывах между окрашиваниями.

Читайте также:  Как заплести косу из 5 прядей с пошаговым фото

И, наконец, третья проблема — тусклый, припыленный, как бы желтоватый цвет, возникающий, потому что пористые осветленные волосы особенно легко впитывают из воды и воздуха различные минеральные соединения и микроэлементы. Некоторые из этих микроэлементов дают пыльный зеленоватый оттенок, некоторые — желто-рыжий, будто налет ржавчины. В итоге иногда даже через неделю-полторы после посещения салона цвет может измениться. Для поддержания чистого и сияющего блонда без желтизны производители рекомендуют детокс-шампуни и детокс-средства по уходу (маски, бальзамы, кондиционеры), которые легко связывают эти микроэлементы и соли металлов. Такие продукты позволяют реконструировать повреждения волос, избавить волосы от назойливой желтизны и поддерживать чистый сверкающий блонд до 8−10 недель — иными словами, до следующего визита в салон!

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

15 способов сделать живот плоским

Мышцы растянулись, пресса уже не видно, а жировая прослойка увеличилась так, что напоминает желе…. Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

4. Остерегайтесь трех «нет»: сахара, заменителя сахара и соли. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз – вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его – данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайтесь – будете стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота

1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Читайте также:  Кому пригодится горчичная маска для волос? рецепты!

Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

Правила выполнения физических упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях, советуют профессиональные спортсмены.

Они рекомендуют соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы занятия принесли заметные результаты.

  1. Чтобы физические упражнения были эффективными, необходимо выяснить, почему образовывается жир на животе и исключить эту причину.
  2. Нужно включать упражнения, прорабатывающие пресс, в общий комплекс упражнений, так как для лучшей формы необходимо тренировать мышцы всего тела.
  3. Визуальный эффект будет заметен не сразу, так как первую очередь сжигается висцеральный жир и только затем подкожный на животе.
  4. При выполнении непосредственно упражнений на пресс нужно вовлекать в работу только мышцы живота.
  5. Чтобы происходило именно сжигание жира, а не наращивание мышц, нужно выполнять упражнения в быстром темпе с большим количеством повторов. Для начала можно выполнять упражнение 20 раз. Хотя профессионалы советуют не считать количество повторов, а выполнять упражнения до того момента, когда появится ощущение жжения.
  6. После каждого упражнения на пресс рекомендуется выполнять растяжку: лечь на пол на живот и, прогнувшись в спине, приподняться на руках.
  7. Заниматься нужно от 2 до 4 раз в неделю. Организм обязательно нужно давать отдых — нельзя тренироваться ежедневно.
  8. Тренировка должна проходить через 2 часа после еды и не раньше чем за час до нее.
  9. Во время тренировки через каждые 10-15 минут нужно делать глоток воды, чтобы восполнить баланс потерянной влаги.
  10. После тренировки принимают душ. В это время можно сделать жиросжигающее обертывание живота.

Перед нанесением смеси для обертывания рекомендуется принять душ и обработать участок нанесения скрабом или жесткой щеткой, чтобы усилить приток крови и открыть поры.

Полезное видео


Обладательница ряда титулов по фитнес-бикини считает, что режим является основой спортивного результата. Плоский живот возможен, но только при соблюдении комплекса рекомендаций. Нельзя сказать, что важнее ‒ режим, питание или тренировки, всё должно восприниматься как единое целое.

Как сделать плоский живот за 7 дней

Внимание: Подтянуть обвисшие мышцы живота и сделать его плоским за одну неделю не получится, но можно заставить мышцы пресса работать и убрать несколько лишних сантиметров с талии.

Для этого стоит исключить из ежедневного рациона вредные продукты, регулярно заниматься спортом и делать основной акцент на пресс. Хороший эффект дает упражнение «вакуум», которое помогает сделать живот плоским уже через несколько месяцев.


Чтобы сделать свой животик плоским, а талию тонкой за 30 дней, нужно ставить упор на сложные скручивания с выпадом, добавив к ним другие упражнения на пресс. В случае если жировых отложений в области брюшной полости немного, то можно быстро сделать привлекательный рельеф. Если же жировых отложений слишком много, за это время получится только убрать лишние сантиметры и запустить сам процесс похудения, но не сделать его плоским.

Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю, за месяц

Вам хочется иметь подтянутую фигуру и здоровое пищеварение? Тогда пора, наконец, узнать всё о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, реально ли это, и насколько сложно, если да. Если вы задались целью нравиться себе и быть здоровым человеком, настроены решительно, то стоит осознать и принять следующее: чем быстрее вам нужен результат, тем больше от вас потребуется усилий.

  • сельдерей
  • капуста
  • зелень (петрушка, салат Айсберг, лук, шпинат)
  • огурец
  • репа
  • редис
  • томаты
  • морская капуста
  • баклажаны
  • кабачки
  • ананас
  • грейпфрут

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.


Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

8. Немного черного шоколада не помешает

Вы не ослышались. Но главное условие — шоколад должен содержать не менее 70% какао-бобов. Шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые, в том числе, помогут справиться со вздутием живота. Но и с черным шоколад не стоит перебарщивать. Иначе, это усложнит задачу сделать живот более плоским. 2-4 черных квадратика будет вполне достаточно!

Теперь, что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?

2. Приблизительный расчёт суточных калорий

Ежедневно для женщин эта цифра составляет 2100 ккал., а для мужчин 2800 ккал. Чтобы жир начал постепенно уходить из организма, необходимо это количество уменьшить на 350 единиц.

Такое уменьшение не почувствуется сильно организмом, но окажет неоценимую помощь в сокращении калорийности рациона. Оставшиеся калории необходимо равномерно распределить на 6 порций, но с одним нюансом – углеводной пищи больше в первой половине дня, а белковой во второй половине.

  • меньше продуктов, которые долгое время жарятся на масле;
  • обходите стороной транс и гидрогенизированные жиры , они содержатся в фаст – фуде и полуфабрикатах ;
  • меньше насыщенных жиров ;
  • больше употреблять жирные кислоты омега – 3 содержащихся в рыбе таких сортов как – лосось, сардина, форель и сельдь;
  • увеличьте дозу авакадо , который содержит повышенное количество жирных кислот незаменимого типа ;
  • введите на ежедневной основе употребление 1 / 3 стакана орехов .
Добавить комментарий